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2024年11月23日 星期六
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网传便秘自救秘方哪个真有用?专家解答

实习生 刘海 中青报·中青网记者 齐征  来源:中国青年报  ( 2024年11月23日   03 版)

    便秘,困扰着那些饮食习惯不佳、学习生活节奏紧张的学生群体。有网友戏称便秘为“现代青年的隐秘烦恼”。在年轻人热衷的某社交媒体平台上,便秘患者们倾诉着难言之隐,还根据自己的治疗和调理经验,整理发布了众多便秘“自救秘方”。

    在诸如“便秘星人看过来,这个方法超有效”“告别便秘,我终于可以畅快呼吸”的分享中,网友们为便秘找到了“解救神器”:膳食纤维补充、中医穴位按摩、果蔬汁通便法、定时排便训练、益生菌摄入、运动改善、特定蹲便姿势……这些方法真的能攻克便秘难题吗?究竟应该如何科学预防和缓解便秘?记者采访了中日友好医院肛肠科主任医师范学顺,解析哪些措施能够切实帮助预防和改善便秘。

    生活中哪些习惯容易引起便秘

    排便本是日常行为,却让许多年轻人饱受压力。刚上大学的李可在社交平台上写道:“今天脚都蹲麻了,甚至要哭出来了,依然没有便意。”网友们在下面纷纷留言:“每天都在斗争,啥时候是个头啊”“我今天也没有排便,好苦恼”。

    对此,范学顺告诉中青报·中青网记者:“从专业角度来说,一般一周排便少于两次,即3天以上没有排便,且排便困难伴有身体不适,这种情况可判定为便秘。”此外,如果每天都能排便,但排便过程很困难、费力,时间较长,比如超过10分钟且身体不舒服,也属于便秘范畴。

    范学顺说,生活中一些不良习惯易引发便秘。例如,一些年轻人偏爱辛辣、油腻食物,且喝水少、蔬菜水果摄入少,这会加重肠道负担,使肠道蠕动减缓,引起便秘。还有些人因工作忙或其他原因,在有便意时选择抑制排便,久而久之,粪便会逆蠕动,回到直肠上方至乙状结肠,形成坏习惯,这同样会导致便秘。此外,熬夜在年轻人中已成为一种生活常态,而这一习惯对肠道健康极为不利。熬夜会使水分摄入减少,同时身体活动量也降低,导致肠道缺乏水分滋润和运动刺激,从而容易引发便秘。

    缓解便秘,网传哪些方法有效

    针对网络上五花八门的便秘治疗方法,范学顺认为,部分方法在缓解便秘方面有一定作用。

    一、补充膳食纤维

    “膳食纤维对肠道蠕动有益。摄入足够量的膳食纤维,可以有效缓解便秘。”范学顺告诉记者,各种蔬菜水果以及粗粮,如玉米、荞麦等都有丰富的膳食纤维,这些食物可吸收肠道水分,增加粪便体积,刺激肠道蠕动,从而促进排便。

    二、中医穴位按摩

    “有些穴位确实有促进肠道蠕动的作用。”范学顺表示,例如按摩神阙穴,即围绕腹部肚脐周围,适度用力,精神集中,经常做顺时针、逆时针各几十下的按摩,可以刺激肠道主动蠕动。但要注意,并非所有穴位都有良好效果,要注意鉴别。

    三、定时排便训练

    训练自己养成定时排便的习惯也是一种有效的方法。范学顺告诉记者:“人体排便有一种反射,如果能养成定时定点的规律,如早晨起床就去厕所,无论有无便意都蹲一下,形成生物钟,有助于防止便秘。”不过,每次如厕时间不宜过长,最好不超过5分钟,否则可能引起其他肛肠和肛周疾病。

    四、果蔬汁通便法

    对于网上形形色色的果蔬汁通便法,范学顺认为在一定程度上是可行的,但要注意选择合适的果蔬。例如,一些富含膳食纤维的果蔬制作的汁可能有助于通便,但如果选择的果蔬不恰当,可能效果不佳。同时,过量饮用果蔬汁可能会引起其他消化问题。

    五、运动改善

    运动对改善便秘有积极作用。对于年轻人来说,快走是促进肠道蠕动的较好方式。每天坚持半小时的快走,可使交感神经放松,副交感神经发挥作用,从而促进肠蠕动。

    六、特定排便姿势

    关于姿势问题,传统的蹲坑排便方式是有好处的。蹲坑时肛门直肠角度有助于大便排出,能把直肠角度拉直,相比坐便更有利于排便。在坐便时看书、玩手机等行为,会转移注意力,不利于排便。

    长期便秘对身体有何损害

    范学顺告诉中青报·中青网记者,长期便秘会导致人体代谢内分泌失衡,可能出现脸上长痘、皮肤粗糙等情况,还会引起情绪问题,如烦躁、焦虑等。此外,长期便秘可能增加肠道疾病风险,如痔疮、肛裂等。对于中老年人,用力排便还可能引发心脑血管意外。

    范学顺强调,年轻人便秘的原因主要与不良生活方式有关,要预防便秘,首先要养成良好的生活习惯,有便意时及时排便,不要久忍;饮食上要多吃蔬菜水果,多喝水;适当运动,避免熬夜。

    对于轻度便秘患者,范学顺主张先从饮食上调理,如多吃蔬菜水果、多喝水等,同时不要熬夜,坚持每天运动。如果便秘持续超过12周,即属于慢性便秘,此时可根据具体情况适当进行药物治疗,中西药都可以,但应避免使用刺激性泻药,如含大黄、番泻叶等成分的药物,以免损伤肠道黏膜,导致肠道黑变病。可选择生活中常见的食物缓解便秘,如芝麻油、蜂蜜等都有一定的效果。

    总之,攻克便秘难题需要综合运用科学方法,从调整生活方式、改善饮食及合理用药等多方面着手,才能有效预防和缓解便秘,让身体保持健康。

实习生 刘海 中青报·中青网记者 齐征 来源:中国青年报

2024年11月23日 03 版

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